Entrenamiento de Fuerza, ¿Por qué hacerlo? Según la definición. se trata de capacidad condicional de carácter neuromuscular y fundamental de la condición física. Es la capacidad del cuerpo para generar fuerza muscular y superar resistencias. En otras palabras, es la capacidad de mover o levantar objetos, o de realizar acciones que requieren esfuerzo físico.

Existen varios tipos de fuerza, cada uno con sus propias características y beneficios. Entre los más comunes, están  la "Fuerza Máxima", que es la capacidad de generar la mayor cantidad de fuerza posible en un solo esfuerzo. Por ejemplo; levantar un peso máximo en un ejercicio cualquiera que puede ser de sentadillas, press de pecho o peso muerto.

Fuerza Explosiva: Es la capacidad de generar fuerza rápidamente y con gran intensidad. Por ejemplo, saltar alto o realizar un sprint.

Fuerza de Resistencia: Es la capacidad de mantener la fuerza muscular durante un período prolongado de tiempo. Por ejemplo, realizar una serie de ejercicios de fuerza durante varios minutos.

Fuerza Funcional: Es la capacidad de aplicar la fuerza muscular en movimientos y acciones cotidianas. Por ejemplo, levantar objetos pesados o realizar tareas domésticas.

La fuerza es fundamental para la salud y el bienestar. Algunos de los beneficios de la fuerza incluyen mejora la Densidad Ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y las fracturas. Previene Lesiones, nos ayuda a prevenir lesiones musculo esqueléticas y mejorar la estabilidad articular. Mejora la Función Física, nos ayuda a mejorar la capacidad para realizar actividades cotidianas y deportivas y aumenta la Confianza , nos ayuda a aumentar la confianza y la autoestima.

¿Cómo Desarrollar la Fuerza?

Para desarrollar la fuerza, es importante realizar ejercicios de fuerza de manera regular. Algunos consejos para empezar a desarrollar la fuerza incluyen:

- Comienza con ejercicios básicos como sentadillas, press de hombros y flexiones de brazos.

- Aumenta la intensidad de los ejercicios a medida que se te vuelva más fácil y te sientas más fuerte.

- Incorpora variedad en tus ejercidos para evitar el estancamiento y prevenir lesiones.

Tabúes

1. El entrenamiento de fuerza te hará voluminoso: FALSO.

Puede ayudar a tonificar y definir los músculos, pero no necesariamente te hará voluminoso

2. Solo los hombres deben entrenar fuerza: FALSO.

Es para hombres y mujeres de todas las edades.

3. El entrenamiento de fuerza es aburrido: FALSO.

Puede ser divertido y variado, con muchos ejercicios y rutinas

Conclusión

La fuerza es un componente fundamental de la condición física que puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Al entender los diferentes tipos de fuerza y cómo desarrollarlos , puedes mejorar tu condición física y alcanzar tus objetivos de fitness.

Comienza a desarrollar tu fuerza hoy mismo y descubre los beneficios que puede tener para ti.

Por Gaby Navarro y Mery Strong de FortalezaFit