26 de agosto de 2026
Desde Fortaleza Fit describieron las bases generales del trabajo corporal y factores hormonales y estructurales que pueden influir en la respuesta individual.
Por: Redacción
@ciudadanoweb
Gaby Navarro y Mery Sánchez, analizaron en Zona Fitness, programa que se emite los miércoles a las 13 en el streaming de Radio Búnker las diferencias en la adaptación al esfuerzo entre mujeres y hombres. Explicaron las bases del entrenamiento son comunes para todas las personas y que la respuesta al ejercicio puede variar por factores hormonales, corporales y estructurales.
La fuerza, la resistencia, la movilidad y la técnica conforman pilares esenciales para cualquier planificación y la progresión adecuada y los tiempos de recuperación son determinantes para sostener mejoras en la capacidad física, independientemente del sexo de cada persona.
También detallaron que mujeres y hombres producen estrógenos y testosterona en concentraciones diferentes y lo influye en la masa muscular, la fuerza absoluta, la distribución de la grasa corporal y la salud ósea, generando respuestas distintas frente a estímulos de esfuerzo.
Además señalaron que suelen observarse diferencias promedio en la composición corporal y que los hombres presentan mayor cantidad de masa muscular total y alcanzan valores superiores de fuerza, potencia y velocidad absolutas, mientras que las mujeres sostienen con mayor eficacia esfuerzos repetidos o submáximos y muestran resistencia superior a la fatiga en determinados ejercicios.
Estas características representan tendencias generales y no reglas aplicables a todas las personas. Factores como nivel de entrenamiento, técnica, alimentación, descanso, salud y genética generan variaciones más significativas que el sexo por sí solo.
No existen ejercicios exclusivos para mujeres o para hombres y la planificación requiere ajustes de cargas, volumen, intensidad, descansos y progresión. El ciclo menstrual puede considerarse cuando sus síntomas afectan el bienestar o el rendimiento, sin necesidad de modificar cada fase de manera obligatoria.
La individualización constituye el criterio central para cualquier propuesta de actividad física y el sexo influye en la respuesta al esfuerzo sin determinar por completo la forma de entrenar. Cada planificación depende de objetivos, capacidades y necesidades particulares.
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